사과의 놀라운 효능 8가지 사과 부작용 🔴

사과의 놀라운 효능 8가지 사과 부작용

아침 사과는 금! 사과의 8가지 놀라운 효능 사과가 우리 몸에 좋다는 사실은 많이 알려져 있습니다. 특히 매일 사과를 먹으면 “의사를 멀리하게 된다”는 속설까지 있는데요. 사과를 먹어야 하는 이유 8가지 효능과 부작용 알려드립니다

사과의 놀라운 8가지 효능

①. 유해 콜레스테롤 낮추는 효과

중간 크기의 사과 한 개에는 식이섬유 4그램 정도가 들어 있다. 이 중 일부는 펙틴의 형태를 취하고 있는데. 펙틴은 수용성 식이섬유로 유해한 콜레스테롤을 낮추는 것과 연관이 있는 물질로, 유해 콜레스테롤의 흡수를 차단한다.

②. 포만감 지속

사과가 제공하는 식이섬유는 칼로리를 소비하지 않으면서도 포만감을 오래 지속 시켜준다. 우리의 몸은 설탕이나 정제된 곡물에 비해서 복합 식이섬유를 소화하는 데에 더욱 오랜 시간을 사용하기 때문에 일어나는 현상이다.

③. 다이어트 효과

사과 껍질에 포함돼 있는 물질 중 하나인 우르솔산이라는 물질은 비만의 위험성을 낮추는 것과 연관이 있는 것으로 밝혀졌다. 이 물질이 칼로리 소모를 증가시키고, 근육을 증가시키기 때문이라고 하며, 다이어트에도 효과가 있다.

④. 폐 건강에 도움

사과 껍질에서 찾아볼 수 있는 퀘르세틴이라고 불리는 산화방지제 성분을 통해서 폐 건강에 도움을 줄 수 있는데. 한 주에 적어도 5개 이상의 사과를 섭취하는 것이 좋다.

⑤. 면역 체계 증강

사과는 면역 체계를 증강 시킨다. 오렌지에는 비견될 수 없지만, 사과에도 꽤 많은 양의 면역 체계에 도움을 주는 비타민 C가 있으며, 중간 크기의 사과에서 8밀리그램이 함유돼 있다. 하루에 섭취해야 할 양의 14%에 해당한다.

⑥. 당뇨의 위험성을 낮추는 효과

사과 및 블루베리는 2형 당뇨병이 진행될 위험성을 낮추는 데에 도움이 된다고 밝혀졌다. 이러한 효과는 산화방지제와 안토시아닌 때문이라고 한다. 적색, 자색, 청색 과일과 채소에서 찾아볼 수 있다.

⑦. 두뇌 건강에 도움

사과는 아세틸콜린 생성 증대와 연관이 있다. 이 물질은 신경세포 간 의사소통을 진행하게끔 하는 것이므로, 사과는 기억력을 증진시키고, 알츠하이머가 발병할 확률을 크게 낮추어 준다.

⑧. 항암 효과

사과에 있는 트리터페노이드라는 화합물이 간암, 대장암, 유방암에 효과적이다.

사과 부작용

모든 음식엔 과유불급이라는 말이 있듯이 너무 많이 먹게 되면 좋지 않다. 특히 아침에 먹는 사과는 금사과라고 불릴 만큼 좋지만 저녁에 먹을 경우 장운동을 활발하게 하여 숙면을 방해하기 때문에 주의해야 한다. 또한 위액분비를 촉진시켜 위장장애나 위염 환자에게는 좋지 않으며 신장질환자에게도 악영향을 끼칠 수 있으니 조심해야 한다

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